對約翰來說，他從「關心詢問」這項練習學到的行為，成了他的關鍵習慣。
運動向度──非意識 藉由肢體伸展，練習身體跟內在的對話。例如當你從屋內準備走出戶外，雖然還沒走出屋外，但你此時看到的青翠綠樹跟和煦陽光，讓你已經感受到內在的安慰與快樂。
當你看著這顆蘋果，「外在環境」與「自己」慢慢開始產生共鳴，但對話量稀少─因為此刻只有視覺線索。進一層包括呼吸時的吐納，以及伴隨的氣脈流動。活動向度──心中的世界 從外在環境的變化與牽動，觀察外在環境投影的內心世界的倒影。表現於外，不單給自己看，也可以給別人欣賞。當你實際走入蒼蒼綠林中，身體感受林間的微風，從樹葉間灑落下的陽光，會有更多層次的豐富對話，在「外在環境」與「自己」當中不斷產生共鳴。
這個內在世界的對話，對象依舊有兩個：是自己跟自己對話。如何挑選食物，如何專注食物的本質，是最日常的生活禪。跟邊緣型人格者不同的是，你能看得出來那一絲刻意誇大的企圖。
戲劇型人格者會明顯誇大情緒，有時還會帶有一點表演性質。正如華爾街的一句俗諺所說的：「行情總在絕望中誕生，在半信半疑中成長，在憧憬中成熟，在充滿希望時毀滅。光是時間落差，就足以讓B型人格者的情緒顯得突兀而反常。等大家都充滿希望時，B型人格者反而崩潰了。
那麼，B型人格的情緒羅盤一定是壞了，要不是受到海底大量磁鐵礦的干擾，就是遇到了外星人這艘船是否能平安航行下去，真的只能靠運氣。
運氣不好的時候，B型人格者就像隻唱衰的烏鴉，明明局勢大好，他偏偏悲觀以對。戲劇型人格者會明顯誇大情緒，有時還會帶有一點表演性質。作者：陳俊欽 什麼是「B型人格」？ 在美國精神醫學會制訂的《精神疾病診斷準則手冊》第五版中，將人格類型分為A、B、C三大類。對大多數人而言，「情緒」是穩定的，除非受到環境或其他因素（例如內分泌）影響，否則不會無緣無故改變。
然而，B型人格者的情況並不這麼單純：他們的情緒往往說變就變，沒有道理，沒有原因，就此拖垮了整個環境，無論是職場、情場、家庭或朋友關係。然而，當好心情來臨時，一切霎時改變：原本無解的問題，統統顯得如此容易，先前的煩惱彷彿全是庸人自擾。這個特質為4種子人格所共享，但表現方式不太一樣。看似關心別人，其實在意的是別人眼中的自己。
總之，情緒是好是壞，都必然有其原因。例如先前無故發生一點口角，因此情緒低落。
他的心情有如黑洞，再多捷報傳來，這個黑洞都沒有被填平的跡象，只能不斷消耗同伴們的信心。在邊緣型人格者身上則剛好相反，不但情緒波動特別大，而且轉折非常快，難以預測下一秒鐘會發生什麼事情。
光是時間落差，就足以讓B型人格者的情緒顯得突兀而反常。對於B型人格者而言，上述的過程剛好相反：心情好的時候，笑口常開，做事勤快，也善於做人，結果情場得意、冒出個升遷機會、家庭和樂、朋友相處融洽。看在旁人眼裡，那轉變根本就是莫名其妙，但B型人格者並不會有所覺察，只會依當下心情繼續做事：倘若心情不好，那麼眼中所見的一切，沒一件事情是順眼的，又煩又躁，既失望又生氣，簡直想放棄所有的努力。運氣好的時候就像喜劇片，什麼荒唐的事情都能發生。此時，儘管B型人格者再怎麼努力掌握住理性的舵，也是沒有用的。跟邊緣型人格者不同的是，你能看得出來那一絲刻意誇大的企圖。
正如華爾街的一句俗諺所說的：「行情總在絕望中誕生，在半信半疑中成長，在憧憬中成熟，在充滿希望時毀滅。當局勢有好轉跡象，B型人格者的情緒早在第一時間就大幅上揚，但環境尚未出現實質變化。
等到經濟表現確定變好時，股價卻又已經來到高檔，差不多要崩盤了。等大家都充滿希望時，B型人格者反而崩潰了。
那麼，B型人格的情緒羅盤一定是壞了，要不是受到海底大量磁鐵礦的干擾，就是遇到了外星人。心情不好的時候，整天板著一張臉，遇到一點小事就發飆，拖延怠惰、無視他人存在，無論職場、情場、家庭或朋友關係都跌到谷底。
這是「情緒」跟「環境」彼此影響，形成惡性循環。如果最近感情破裂、升遷無望、鬧家庭革命、朋友跟你絕交，那麼心情的沮喪不在話下。在反社會型人格者身上的表現是相當深沉的，個案往往缺乏表情，顯得冷靜而沉著，但這個「缺乏表情」正好暴露了個案企圖壓抑的強烈情緒。B型人格者的心情就像股價指數，而環境因素就像經濟表現。
然而，此時B型人格者的情緒卻用完了，他震驚於自己為何如此樂觀，更一時無法接受自己是改變局勢的大英雄，當大家帶著感恩的心情的簇擁過來時，他反而落荒而逃，心中充滿疑慮與羞愧，只想找個地洞鑽下去。自戀型人格者的情緒往往在極度自大與極度自卑之間擺盪，呈現出來的就是自我滿足、自我懷疑、懷疑別人貶低自己、對自己不滿、憤怒、被害感等情緒漩渦，在裡頭一直轉圈圈，周而復始。
常見的一種情況是：當大家因為聽到壞消息而士氣低落、頹廢喪志的時候，B型人格的情緒卻莫名其妙滿檔，並用華麗的文采、滔滔不絕的雄辯來激勵大家，鼓舞士氣，大家半信半疑地姑且一試，發現竟然還有一線生機，最後峰迴路轉，反敗為勝。再加上現實生活中總是充滿了各式謠言、假訊息、無法驗證的臆測等諸多不確定性，被B型人格者的過度敏感放大後，更難以理解是什麼在影響他們的心情。
相關書摘 ►《原來這就是B型人格》：B型人格者可以密告你，又毫無罪惡感地跟你稱兄道弟 書籍介紹 《原來這就是B型人格：那些自戀、善變、邊緣、反社會的人在想什麼？》，究竟出版 ．透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募。一般而言，A型人格的社會互動需求最低，C型人格則很願意為了他人改變自己，至於B型人格，則顯得複雜許多：他們給人的感覺雖頗為親切，但不容易深交。
文：陳俊欽 失控的情緒 B型人格最核心的特質，就是「情緒」具有相當高的不穩定性，甚至會徹底失控，不受外在環境所影響。它轉它自己的，不管經度，不管緯度，不管航道，不合邏輯。」股價指數永遠跑在經濟表現之前，當環境因素有可能改善時，股價指數已經上漲了。例如：你最近情場得意、有升遷機會、家人和樂、朋友都挺你，那麼你的心情自然愉快。
當然，在大多數人身上，「情緒」跟「環境」也可以互為因果，彼此互相影響。如果真的要分析B型人格者的情緒走勢，某種程度倒是可以引用華爾街股市來做為比喻。
而低落的情緒又反過來改變認知，認為這段關係沒希望了，吵得更凶，心情更惡劣。此時，「情緒好壞」是不必有原因的，更荒謬的是，心情好壞才是決定人生際遇與前途發展的重要因素
沒有人記得這一天，因為它沒有值得紀念的地方。生日、忌日和勝利日竟是同一天，真是一件少有的事情。
